天天最新：失眠怎样能快速入睡_失眠怎么能快速入睡

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来源：互联网时间： 2023-04-27 16:01:22

失眠了怎么办？首先要树立战胜疾病的信心！失眠可能会导致焦虑、恐惧和易怒.或者很多患者吃了很多药都无法自行缓解。不用担心，经过中西医的系统治疗，95%的患者都会好的。

另外，只要没有严重的器质性病变，5%长期治疗会有较好的疗效。

【资料图】

治疗时尽量选择国内三甲的中医院，采用中西医结合的方式。一方面要逐步减少甚至停用副作用大的西药，以减少西药的副作用。另一方面，针灸和中药在治疗失眠方面具有明显的优势。不要轻易放弃，

特别是慢性失眠患者，要有坚定的信念，坚持治疗一定能治好病。即使一个疗程没有好转，第二个疗程一般也会有很好的效果。但是很多患者在即将见效的节点放弃治疗，导致之前的一切努力前功尽弃。因此，

坚持治疗是关键！

同时，你要注意以下几点，这对失眠的治疗也是有帮助的：

1.不要提前睡觉，想什么时候睡就什么时候睡，比如11点前睡或者11点睡；另外，要养成规律的睡眠习惯，每天固定时间睡觉和起床，不睡觉的时候不要在床上看电视或看书，只有睡觉的时候才睡觉，哪怕晚上只睡一个小时。

早上应该几点起床，几点起床？简单来说，睡眠要规律，睡觉起床时间要固定，严格执行；

2、多吃清淡食物，晚上少吃，减轻肠胃负担，尤其是饭后不要吃水果，水果一定要空腹吃，否则容易腹胀便秘；

3.白天保持清醒，让自己兴奋起来，千万不要睡觉，这样晚上才能睡好。很多患者白天昏昏沉沉，有时只是睡一会儿，晚上却精神焕发。这不是颠倒了吗？然后就是白天适当运动，不要太舒服；

4.晚上睡觉前按摩头部，用热水洗脚。最好洗个热水澡来放松全身。当然，你也可以在睡前喝一杯热牛奶。

5.对于睡前紧张的患者，可以在睡前做20次腹式深呼吸；如果四十分钟左右还没睡着，就起来走走做点事，然后再回来睡觉；

6、记笔记，这是我这几年总结出来的方法。大家都知道很多时候我睡不着，脑子里都是事情，不想思考也控制不了自己，所以我就起床，做笔记，把自己关心的，担心的写出来。

你也可以在笔记中告诉自己，明天白天再去思考解决这些问题等等。记住：睡觉的时候不要想事情，尤其是上床以后。摒除一切杂念，努力让脑袋一片空白，不知不觉就自然入睡了。

7.对于有经常上网打游戏习惯的人，建议晚上不要上网，甚至不要开电脑。你可以听轻音乐，看杂志。

8.下午之后不要喝咖啡或茶。晚上不要看刺激的枪战、动作或恐怖片。睡前不要做剧烈运动或健身，但可以在晚上晚饭后散步。

9.如果情侣或家人可以在睡前给对方按摩，比如捏脊、按摩头部、洗热水澡都是帮助睡眠的好方法。

当然有很多方法。最重要的不是怕它，而是要有爱睡觉的信念。当你不怕它的时候，你就会很快恢复。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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