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缓解抑郁、焦虑情绪,试试这些方法!

来源: 北京日报    时间: 2023-07-06 21:26:38

健康中国

遇到好事就高兴,遇到坏事就生气,这是每个人的正常情绪反应。


(资料图)

心境是情绪的背景、底色或基调,是一种相对稳定持久而又不是很强烈的情绪状态。即使心境很好,该有的喜怒哀乐情绪也都会有。也就是说,情绪是具体的、短暂的、鲜明的,而心境则是持久的、稳定的、相对隐蔽的。

如果心境持续低落,需要警惕抑郁症。在专业分类上,抑郁症归属为心境障碍。

抑郁症不等于想不开,它是一种心理疾病,可以有诱发因素,也可以没有。

出现抑郁症之后,可以在精神专业机构进行心理评估,来确定抑郁的严重程度。

抑郁症较轻的话,可以进行心理治疗,同时鼓励积极运动。

对于中重度抑郁,要首先选用药物治疗,在病情部分缓解或基本缓解的时候,进行心理治疗最佳。

抑郁症不像感冒,不可能简单地扛一扛就会痊愈。抑郁症的治疗是以药物治疗为主,并结合心理治疗、物理治疗和其他治疗方式的综合治疗。

缓解抑郁、焦虑情绪,试试这些方法

01

做一些放松训练,比如腹式呼吸——主动缓慢地深深吸气和呼气,吸气和呼气时间各达到六秒钟左右。

02

运动。在力所能及的条件下,选择适合自己的运动。如果体力允许,可以进行有氧运动,每周四到五次,每次大约半小时。

03

沐浴阳光。可以每天在阳光不太强烈的时段,晒晒太阳,时间大约20分钟。特别是上午晒太阳,也有助于缓解抑郁情绪。

04

和外界保持联系和交往,尽量不让自己处于孤独、封闭的状态。

05

合理宣泄不良情绪,比如适当哭泣、向亲友倾诉等,获得更多的他人、社会的支持。

06

多增加一些积极的自我暗示。在生活当中注意积累、收集、体验一些比较微小的快乐,经常地体验和回味生活中的小幸福。

07

若有睡眠障碍,遵医嘱使用改善睡眠的药物.

总的来讲,出现抑郁情绪,不一定是得了抑郁症。

但是,患了抑郁症,不要自己扛。及时寻找专业医生的治疗,才是关键。

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