缓解抑郁、焦虑情绪，试试这些方法！

来源：北京日报时间： 2023-07-06 21:26:38

健康中国

遇到好事就高兴，遇到坏事就生气，这是每个人的正常情绪反应。

(资料图)

心境是情绪的背景、底色或基调，是一种相对稳定持久而又不是很强烈的情绪状态。即使心境很好，该有的喜怒哀乐情绪也都会有。也就是说，情绪是具体的、短暂的、鲜明的，而心境则是持久的、稳定的、相对隐蔽的。

如果心境持续低落，需要警惕抑郁症。在专业分类上，抑郁症归属为心境障碍。

抑郁症不等于想不开，它是一种心理疾病，可以有诱发因素，也可以没有。

出现抑郁症之后，可以在精神专业机构进行心理评估，来确定抑郁的严重程度。

抑郁症较轻的话，可以进行心理治疗，同时鼓励积极运动。

对于中重度抑郁，要首先选用药物治疗，在病情部分缓解或基本缓解的时候，进行心理治疗最佳。

抑郁症不像感冒，不可能简单地扛一扛就会痊愈。抑郁症的治疗是以药物治疗为主，并结合心理治疗、物理治疗和其他治疗方式的综合治疗。

缓解抑郁、焦虑情绪，试试这些方法

做一些放松训练，比如腹式呼吸——主动缓慢地深深吸气和呼气，吸气和呼气时间各达到六秒钟左右。

运动。在力所能及的条件下，选择适合自己的运动。如果体力允许，可以进行有氧运动，每周四到五次，每次大约半小时。

沐浴阳光。可以每天在阳光不太强烈的时段，晒晒太阳，时间大约20分钟。特别是上午晒太阳，也有助于缓解抑郁情绪。

和外界保持联系和交往，尽量不让自己处于孤独、封闭的状态。

合理宣泄不良情绪，比如适当哭泣、向亲友倾诉等，获得更多的他人、社会的支持。

多增加一些积极的自我暗示。在生活当中注意积累、收集、体验一些比较微小的快乐，经常地体验和回味生活中的小幸福。

若有睡眠障碍，遵医嘱使用改善睡眠的药物.

总的来讲，出现抑郁情绪，不一定是得了抑郁症。

但是，患了抑郁症，不要自己扛。及时寻找专业医生的治疗，才是关键。

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